Аппле Ватцх вам може помоћи у постизању ваших фитнес циљева
Аппле Ватцх може бити моћан алат када је у питању уклапање , под условом да је правилно користите. Сат може да прати вашу брзину срца и кретање, као и да вам помогне да побољшате своје вежбе, све док га пустите. Након коришћења Аппле Ватцх-а као дела моје фитнес рутине током прошле године, дошао сам са неколико савете које мислим да вам могу бити корисне када их уградите у ваше.
Поставите постигнути циљ
Опција Веекли Гоал је једна од најбољих карактеристика Аппле Ватцх када је у питању фитнесс . Сваке недеље можете поставити нове циљеве када се ради о количини времена које вежбате, количини времена које се крећете, па чак ио времену које трошите. На крају недеље, сат ће вам дати извештај о томе како сте постигли постизање циљева и понудите предлог за реални циљ следеће седмице на основу начина на који сте радили.
Тај реалан циљ је пресудан. Када сам први пут почео да користим Аппле Ватцх, бацио сам ствари са дневним калоријама и запалио циљ од 1000. Иако је то свакако добар циљ, био је превише висок за тренутни ниво активности. Резултат? Нисам успео да то постигнем сваки дан. Није баш мотивно искуство. Навикнуо сам се на мој ФитБит где циљеви калорија укључују не само калорије које спаљавате од кретања, већ и оне које сагорете само што седите за столом. Изгледа да сам много мање гори од кретања него што сам мислио, а доказ је био на мом ручном зглобу.
После првих неколико недеља неуспеха, узела сам савет Аппле Ватцха и прошао са много реалнијим циљем: 500. Једном када сам погодио читаву недељу, Аппле Ватцх је предложио да идем до 550, а онда 600, на крају сам пронашао себе у свакодневном циљу већ преко 1000. Само сам требао постепено стићи тамо.
Само полако
Постепено напредовање је кључно. Кад год поставите превелики циљ, било да сте из вјежбе или на други начин, поставите се за неуспјех и разочарење. За мене, да сам наставио да не успевам у сусрету са мојим потезом из дана у дан, на крају бих се обесхрабрио и потпуно напустио ову функцију. То сигурно не би помогло моје здравље.
Поставите циљ своју прву недељу која је дефинитивно остварива. Наравно, свакодневно ћете га ударити, али размислите о томе колико ће бити успјешно и мотивисано када се осјећате. Када једном користите Аппле Ватцх недељу дана, добићете осећај како се крећете и почнете да памте предлоге за будућност. То значи да иако је ваш циљ једне недеље био само 300 калорија, Аппле Ватцх би могао да се врати након што видите како се крећете и предлажете драматично повећање следеће недеље на 600 или више.
Погледајте нашу упоређивање Аппле Ватцх-а против ФитБит-овог Блазе Смартватцх-а
Када завршите са стварима, урадите нешто поступно, а не покушавајте да одете огромно за само једну недељу. У свом недељном извјештају, Аппле Ватцх ће вам дати знати колико сте се преселили сваког дана недјељу прије, и направите приједлог о томе који би право повећање (или смањење) требало да буде за ваш нови недељни циљ. Слушај. Већ неко време сам био уверен да знам боље и да поставим циљеве који су или били превише високи или сувише ниски за оно што ми је било потребно. Аппле Ватцх буквално обраћа пажњу на то како се сваки дан померате целим даном (све док га носите). Верујте својој идеји о томе који је одговарајући циљ.
Такође препоручујем да погледате недељни извештај и да запамтите које дане сте најактивнији, и које дане сте склањали. У неким случајевима, дани када сам мислио да сам прилично активан, били су неки од мојих најнижих перформера. Знајући да се увек понекад померам мање недељом, на пример, охрабрење је да идем на трчање ујутро пре него што се упустим у своју традиционалну рутину гледања како бих добио своје бројеве. Учење трендова о себи је један од најснажнијих алата које можете сами учинити и ваше тренинг рутине, боље. И будимо искрени: ту је нешто што је стварно задовољавало испуњавање свих тих кругова
Користите апликацију Воркоут
Као што је постављање циљева за недељу важно, постављање циљева за ваше индивидуалне тренинге може бити одличан мотиватор. Апликација Воркоут води евиденцију о сваком од ваших тренинга и омогућава вам да знате пре него што започнете нову оно што је ваша калорија била последња. Ево туториала како га користити .
Звучи као мала ствар, али бацајући свој калоријски циљ сагоревања чак и само 25-50 калорија, тренинг може с временом да направи огромну разлику. Почео сам да се залепим за шетње код мог пса ујутру. Наша 100-калоријска шетња брзо се претворила у 200-калоријску шетњу, а касније 250. Повећање је било мало. Мислим да сам можда ударио гол за 25 калорија сваки пут када смо кренули, а понекад и не. Увек сам приморавао да постигнем исти циљ који сам урадио на нашој последњој шетњи; међутим, на крају сам се ухватио у рутину узимања 300-калоријих шетњи сваког јутра. Свакако мали, али то је троструко оно што смо радили када смо почели, и то дефинитивно додаје.
Исти метод се може користити и за покретање или чак и за ударање елиптичног. Сваки пут када радите на тренингу, настојите да се мало потиснете мало даље. Са супер ситним гурањем сваког дана, сва та мала повећања ће с временом додати до једног огромног, а шансе вам чак и неће приметити. И то су само уграђене функције програма за тренирање. Трећа лица су направила и неке невероватне фитнесс апликације за Аппле Ватцх .
У ствари, устаје кад вас сат чува
Један велики отварач за мене са Аппле Ватцх-ом је био када је стајао. Ватцх предлаже да стојите један минут од сат времена, 12 сати дневно. Да сте ме питали колико сам често стајао пре него што сам добио сат, вероватно бих вам (сигурно) рекао да свакодневно свакако испуњавам тај циљ без питања. Момак, да ли сам погрешио.
Као писац, свакодневно проводим тоне времена за мојим столом. Или радим на причи, сурфујем интернетом и тражим моју следећу велику идеју (или будимо искрено видјети шта су моји пријатељи на Фацебооку), или причам телефоном са изворима - велика ствар коју све радим има заједничко је да то укључује столицу.
Док дефинитивно уђем да добијем више кафе или идем у тоалет, прилично често, то заправо није често када га уклопите у велику слику мог дана. Када сам почео да носим сат, игнорисао сам поруке које сугеришу да стојим и открио сам да би неколико дана могао да стигнем до 6 или 7 сати у дану на који сам стајао један минут. То је много, много ниже него што сам очекивао.
Сада кад год ме гледа на прагу, предлажем да устанем, озбиљно размислим. Наравно, понекад сам у сред пројекта и настављам да се крећем, али остали сам бесмислено седео за мојим столом или у бару са пријатељима и лако бих могао да устанем неколико минута. Чак и размишљам о постављању сталног стола у мојој канцеларији која би се могла често користити и током дана. Нисам стајао и кретао се довољно често није био проблем који сам схватио, али не могу се врло лако поправити (и пратити!) Које волим.
Срце Здраво
Снага ношења сензора отиска срца на мом ручу недавно је почела да се игра на неочекивано место: канцеларија мог доктора. Почео сам са новим лековима пре годину дана. Током мог годишњег прегледа, дошло је до питања о томе колико је моја нормална срчана фреквенција била и да ли се повећала током прошле године.
Пре Аппле Ватцх-а, 100% сам сигуран да не бих могао одговорити на то питање. Имао сам сасвим основну идеју о томе како је мој отпорни срчани утицај типично био. Да ли сам га проверавао сваки дан? Апсолутно не. И никад га нисам снимио. Ако се повећање догодило у току године, вероватно не бих приметио (осим ако није био веома драматичан и изненадан). Коришћењем Аппле Ватцх-а сваки дан имам записник који би могао да покажем свом доктору из буквално скоро сваког дана прошле године.
Успели смо да видимо како су тада били момци одмора и високих срца и упоредили их са оним што се сада дешава. Одговор је био да су исти, али дефинитивно не бих могао самозавестно дати тај одговор без апликације за здравље на мом иПхоне-у и података из мог Аппле Ватцх-а. Постоји нешто чаробно и моћно у вези с тим.
Нађи свој Гроове
Најбољи начин да користите Аппле Ватцх да би се прилагодили је да га једноставно употребите. Чак и да носите сат сваког дана добићете увид у то како померате оглас када то можете користити да бисте побољшали своју фитнесу током времена и постигли своје личне циљеве, без обзира на то шта би могло бити.