Борба је невероватна битка. Без обзира да ли сте поставили циљ одржавања тренутног нивоа фитнеса или падања неколико килограма, ваш Аппле Ватцх може бити вриједан алат у вашој потрази за постизањем тог циља. Аппле Ватцх има велики број функција за фитнесс који су пекли, а још више доступни помоћу апликација независних произвођача, који вам могу помоћи да останете уклопљени и да се мало забавите у процесу.
Нисам сигуран где да започнем? Ево неколико питања о томе како ваш Аппле Ватцх може вам помоћи да постигнете своје циљеве фитнесса:
Поставили циљ
Први корак у коришћењу вашег Аппле Ватцх-а као фитнес алата је постављање циља. Из личног искуства препоручујем почетак са нечим што знате да можете да се носите . На пример, запали 350 калорија дневно. Иако то изгледа као мали број, Аппле Ватцх броји број калорија које гори од кретања, а не у целини. То поставља циљ и поред других фитнесс трацкера. Ове 350 калорија су једнаке око 10.000 корака дневно за особу с просечном величином. Дакле, док можете видети 350 калорија као малу количину, заправо запалите исту количину као и друга особа која иде са 10.000 корака са својим ФитБит-ом.
Тај циљ је само да започнете. После прве целодневне недеље са Апплеовим сатом, Ватцх ће вам дати извештај о томе како сте то урадили у испуњавању тог циља и дали сугестију о томе шта бисте требали поставити свој циљ у будућности. Ако сте свакодневно убили тај 350 калоријски циљ, онда Аппле Ватцх може предложити да пробате нешто мало амбициозније, на примјер, 500 калорија дневно. Исто тако, ако се 350 показало мало превише тешко за вас да управљате, онда Аппле Ватцх може предложити нешто мало ниже за следећу седмицу.
Сваког дана моћи ћете да видите колико далеко од вашег циља сте кроз прстенове за фитнесс на лицу Аппле Ватцха. Пронашао сам то само да су фитнес прстенови (изгледају као скуп кругова на лицу за сатове) могу бити прилично мотивисани. Ако је мој радни дан завршен и још увек нисам успео да прођем на пола пута, знам да заиста морам да поставим приоритет узимање мог пса у дугачку вечерњу шетњу. Исто тако, ако сам већ завршио прстен за ручак, могу започети планирање Нетфлик бинге сесије за вече без кривице за недостатак тренинга.
Ако доследно ударате у своје циљеве, онда ће вас Аппле Ватцх увијек лагано нагињати да покушате мало теже. Јесте ли лако погодили 500 калорија дневно током целе недеље? Зашто не покушати 510 следеће недеље. Повећање може бити мало, али ако додате само 10 додатних калорија дневно сваке недеље године, горићеш додатних 500 12 месеци касније. Мали пораст може с временом да направи огромну разлику, а ако их постепено урадите, једва ћете приметити разлику. Много је лакше него убити себе, покушавајући да рано постигнете превише тежак циљ, а пошто ћете стално остваривати своје циљеве, бићете мотивисани да наставите да постанете бољи, а не обесхрабрујући због неуспјеха у циљу који је био превише амбициозан за тебе.
Узмите "Упозорење" на следећи ниво
Једна одлична функција Аппле Ватцх-а је његова "станд уп" обавештење. Идеја која стоји иза поруке је да будете сигурни да стојите барем једном на сат. Свакако неки од нас (укључујући и мене) су радили на радном столу ових дана који нас већину дана седе пред рачунаром. Обавештење о "станд уп" -у вам дозвољава да сазнате када седите сат времена и предлажете да уместо тренутка застанете.
Година коришћења Аппле Ватцх- а и видјети колико времена ја лично проводим како седим около било је довољно да ме убеди да прођем за стол за стајање. Мој сто за стајање је у суштини пад (за удобност) и лаптоп пулт за моју књижну књижницу у мојој канцеларији. Било је супер лако (и јефтино) да се направи, и добило ме (буквално) са моје дупе неколико дана када стварно морам да се спустим на посао и иначе бих провела дан седео на столу за столице.
Током протеклих неколико месеци, додао сам нови корак када добијем поруку о постојању ... Ја идем на неколико минута. Мој ФитБит предлаже ходање 250 корака сваког сата, већину сати у току дана. Мислим да је то солидна приједлог и мало је лакше доћи до корака.
Сада кад год мој Аппле Ватцх предлаже да устанем, устајем и шетам по канцеларији неколико минута. Потребно ми је неко време да се играм са својим псом на неколико минута или размислим како да трчим доле да проверим пошту, направим нову шољу кафе или да урадим нешто друго што би се могло изједначити са око 250 корака. Поново, 250 изгледа као мала количина, али ако размножите то више од осам сати радног дана и завршићете са 2000 више корака него што бисте добили ако бисте само остали иза вашег монитора цео дан.
Користите функцију тренинга
За мене једна од најмоћнијих карактеристика Аппле Ватцх-а је алат за тренинг. Као и ваши дневни циљеви, можете поставити циљ вјежбе за одређену активност коју ћете уживати. За мене највише користим за псе за псе. Поставио сам циљ од 200 калорија (или понекад више) ујутру, а затим ходам са својим псом док не досегнемо тај циљ. Заиста је једноставно видети колико калорија у реалном времену видим и помогао ми је да добијем добар показатељ онога што представља "добру" шетњу вредну статуса "тренинга" и који путеви за ходање заиста нису много од свега. Можда сам могао то схватити са било којим третманом за фитнес, али из неког разлога, интерфејс Аппле Ватцх-а чини то много лакшим за разумевање.
Још боље, када започнете вежбање, можете видети шта је ваша историја са тим конкретним тренингом. На пример, када пролазим, видим да је моја последња шетња такође била 250 калорија, или да је мој најбољи икада био 600. Одлично је што сте радили у перспективи, а исто као и са недељним циљевима, то је једноставан начин да се постепено притиснете мало теже. Да ли је последњи пут био 3 миље? Зашто не покушати да покренете 3.1 данас? То је мало повећање, сигурно, али опет, додајте .1 сваких неколико дана и више ћете убрзо убрзавати. Ако имате Аппле Ватцх Сериес 2 такође имате могућност да пливате са својим сатом и добијете исте предности.
Преузмите неке апликације
Уграђене фитнес апликације у Аппле Ватцх-у су одличне, али постоје и тоне одличних апликација независних произвођача који могу помоћи вашим тренинзима и нивоу фитнесса, на још веће висине.
Нике + Рун Цлуб
Са Аппле Ватцх серијом 2, Аппле је сарађивао са Нике-ом на потпуно новој верзији сатова бренда Нике. Не морате имати верзију Нике +; Међутим, да бисте искористили предности функција апликације. Помоћу апликације можете се повезати са Никеовом глобалном тркачком заједницом, пријавити своје радње и такмичити се са пријатељима који такође користе ту услугу.
Фитстар јога
Ако волите јогу, али мрзите иога студије, онда апликација Фитстар може бити одличан начин да се поправите. Апликација иога мотела ће вам показати да позира директно на ваш зглоб, за визуелни тренер који ће радити свугде од своје хотелске собе до ваше дневне собе (или канцеларије, нећемо судити). Апликација такође даје информације о томе колико је времена остављено у вашој сесији и омогућава вам да играте, паузирате или померате напред и назад у току тренинга.
ВатерМиндер
Једнако важно као и узимање неког кардио у дан добијате мало воде. Апликација Ватерминдер чини тачно оно што звучи као да то ради: надгледа потрошњу воде. Мораћете све унети ручно, што може бити мало проблематично ако сте заборављени као ја, али када се сећате, апликација може да вам каже да ли сте потрошили довољно воде за тај дан и предлажете да зграбите екстра стакло ако не мислиш да си се довољно хидрирао за дан.
Корен Фит
Да ли вам је потребна мотивација да се радите на првом месту? Зар не сви. Помоћу корњаче Фит апликација ће вас гурати до тренинга током дана и нуди 7 минута тренинга који су савршени да се уклопе између састанака у вашој канцеларији или током брзе паузе у вашој Нетфлик бинге сесији.
Седам
Седам је још једна сјајна опција за људе који морају брзо да одржавају своје вежбе. Апликација приказује позиције на телу за ствари као што су пусхупс и скуатс и тренира ваше или кроз 7, 14-минутни или 21-минутни тренинг. Може бити сјајно када сте у покрету, али још увек желите да вежбате неколико минута.
Ларк
Треба ли неки здравствени тренинг? Ларк може бити одличан начин да стекне мало увид у ваше здравље и предлоге о томе како то боље. Апликација прати шта једете, ваше вежбе, спавате и још много тога, а затим саветује и мотивишете како можете да побољшате.