Како пратити свој сан користећи свој Фитбит
Нису сви споји креирани једнаки. Сви знамо да постоји велика разлика између добијања осам сати квалитетног спавања и осам сати лаганог спавања у коме се стално пробудите и осећате се као да никада не успете доћи у земљу сањања. Већ неко време, рекавши како сте спавали пре ноћи ограничили сте оно што сте се сјетили и како сте се осјећали сљедећег дана.
Сада постоје тоне различитих уређаја који ће вам помоћи да пратите како спавате, а неки од уређаја за праћење фитнесса, укључујући велики број Фитбит уређаја, такође могу да заврше посао. Када су први пут ударали на тржиште, ови уређаји су могли да вам говоре само колико дуго сте спавали (или бар не ходали) и када сте се кретали (и вероватно будите). То је сјајно и све, али то није учинило пуно у смислу да вам дозвољава да знате колико је добар сав сниман био.
Сада је технологија постала много боља. Неки Фитбит трагачи, на пример, могу вам рећи не само колико дуго сте заправо заспали, већ какав спав сте вероватно добили док сте били испод листова. Занимљиво како то функционише? Ево приказа на овој функцији и како разумети различите фазе спавања које прати.
Који уређај требам?
Да бисте искористили Слееп Стагес, морате користити уређај који га подржава. За сада, то су специфични Фитбит трагачи који већ прате вашу брзину срца, посебно Фитбит Алта ХР, Фитбит Блазе и Фитбит Цхарге ХР. Ово су сви трагачи за ношење зглобова, а ви ћете их морати држати читаву ноћ - то значи од када одлазите у кревет док се не пробудите ујутро - како би ова функција функционисала. За мене, ношење траке ноћу мало се навикло на (обично уклањам сатове и накит пре него што сам кренуо у кревет), али када сам то учинио неколико седмица, извадио сам се из ње.
Како то ради
Ако бисте ишли код лекара на студију спавања, ваше фазе сна би се мериле електроенцефалограмом, који би обратио пажњу на активност мозга. Вероватно ћете се повезати и са другим машинама које прате ваше покрете мишића.
Док ваш Фитбит дефинитивно није замена за одлазак у специјалисту за спавање, открива неке од истих ствари праћењем срчане фреквенције и вашег покрета док спавате (или покушавате да спавате). Употребом тих мјерења, у стању је направити неке разумне претпоставке. На пример, ако вам срчана фреквенција остаје приближно и нећете се померати сат времена, онда су шансе добре да спавате.
Фитбит је у могућности да прати варијабилност срчане фреквенције (ХРВ) док спавате, што помаже да утврди када се крећете између различитих нивоа спавања. Очигледно је да оцене које добијете неће бити толико робусне као што бисте могли добити од доктора, али ако тражите само неке основне информације о себи и како сте спавали синоћ, онда то може учинити трик.
Где да видим своје читање
Да бисте видели ваше специфичне резултате спавања, потребно је да се пријавите у апликацију Фитбит и синхронизујете свој уређај - то значи да ћете морати да инсталирате апликацију на иОС или Андроид уређају. Апликација која прати спавање је иста коју користите да бисте видели своје кораке. Кад урадите, видећете кратак преглед ваших резултата у плочици за спавање (Спавали сте 7 сати!). Морате да спавате најмање 3 сата како би Слееп Стагес функционисали. Такође неће радити ако случајно носите свој трагач слободан на зглобу, или ако је батерија веома напуњена.
Ако желите прецизно да видите шта се чита, додирните тај број за спавање да бисте прешли на контролну таблу за спавање. Одатле ћете моћи да видите сваку фазу спавања заступљеног у графичком облику како бисте смањили колико сте времена провели у свакој Слееп Стаге-у и колико сте били близу укупном циљу спавања за тај дан.
Померите се надоле и видећете резултате индивидуалног сна за дан, као и просечну количину спавања за седмицу. Можете да додирнете било који специфични одељак за спавање који желите да изнесете сат по сату објашњење како сте спавали и у којој фази спавања сте били у одређено време. Такође можете да додирнете детаље као што су просек од 30 дана и бенчмарки за то како се ваш спај упоређује са другим особама вашег пола и старости.
Различите врсте спавања
У сврху праћења, Фитбит је радио са истраживачима сна и Националним установама за спавање да би одлучили да истакну четири специфична типа спавања. Ово је оно што ћете видети у прочетку када се пробудите. Ево раздора сваког од њих, заједно са Фитбитовим објашњењем шта свака фаза значи:
Будан
Када је у питању будан током ноћи, многи од нас мисле да је буђење уопште лоша вест. Испоставља се да је буђење током ноћи стварно нормалан део спавања. Заправо, буђење било где у шаржи од 10-30 пута у само једној вечери је савршено нормално. Дакле, ако сте један од оних људи који се током ноћи помера неколико пута или чак једном или двапут упадне у пишкоте, ви сте као и сви остали. Ништа се не брине.
Лаган сан
Лагани сан је кад ваше тело почне да успорава ноћу, то је тренутак када почнете заспати, али би вас лако поново пробудили. Најбољи пример је вјероватно онај тренутак када путујете и заспите у возу или на путничком седишту вашег колеге. Када сте у лаганом сну, можда ћете и даље бити свесни онога што се дешава око вас, и неко би вас могао лако пробудити - али још увек спаваш. Током ове фазе спавања, срчани утицај ће се благо смањити од онога што је када будете будни. Само зато што се лако пробудите не значи да то није корисна фаза - лагани сан помаже тону са менталним и физичким опоравком, тако да се можете осјећати мало боље након једног сата лаганог сна прије него што сте почели да одложи. За мене, проводим доста времена у тигри фази одмах након што идем у кревет, као и неколико сати пре него што се пробудим ујутру.
Дубоки сан
Дубоко спавање је врста спавања коју стварно желите имати сваке ноћи. Када се пробудите ујутру и помислите: "Боже, то је била сјајна ноћ спавања", вероватно сте имали тону дубоког спавања током ноћи. Када сте у дубоком спавању, као што можете замислити, тешко је да вас пробудите него у периоду лаганог спавања. Ваше тело постаје мање одговорно на дражљаје, ваше дисање постаје спорије, а ваши мишићи почињу да се опусте. Током ове фазе спавања, срчана фреквенција постаје редовна. Током ове фазе ваше тело почиње физички да се опорави од претходног дана. Ова фаза такође помаже у подршци вашем имунолошком систему и може помоћи у меморији и учењу. Нажалост, што старије добијемо, мање дубоки сан обично добијемо; иако се облици сна варирају од особе до особе.
РЕМ
Једном када сте успјешно успјешно провели кроз прву фазу дубоког спавања у току вечери, обично уђете у РЕМ спавање. Уобичајено остајете у РЕМ спавању дужи временски период током циклуса спавања који се јављају у другој половини ноћи. Када сте у РЕМ спавању, ваш мозак постаје активнији. У већини случајева, током ове фазе се појављују снови. Током РЕМ спавања, ваш срчани утисак постаје бржи, а ваше очи ће се брзо кретати из бочних на страну. Мишеви испод врата обично су неактивни током ове фазе спавања, делом како би вас спријечили да се понашате шта се дешава у вашим сновима. РЕМ спавање помаже у учењу, регулира ваше расположење и меморију. Током овог времена ваш мозак такође обрађује оно што се догодило дан раније, и консолидује ваше сећање, тако да се могу чувати у вашој дуготрајној меморији.
Како побољшати читање
За разлику од предузимања више корака како би вам помогао да постанете уклопљени, не постоји очигледан начин како можете побољшати очитавање спавања. Током недеље; Међутим, Фитбит нуди неке сугестије о начинима који потенцијално могу побољшати те бројеве.
- Ограничити конзумирање алкохола. Док конзумирање алкохола пре спавања може помоћи да заспите, то може допринети да се будите током ноћи.
- Створити редовно време за спавање и вријеме буђења. Ако имате редовно време за спавање и време буђења изазов за вас, можете подесити свој Фитбит тако да вас подсећа да идете у кревет истовремено сваке вечери, а затим се лагано пробудите ујутро помоћу лаких вибрација .
Знам за мене, само постављам та два аларма направила велику разлику у мом сну. Често чувам радове касно ноћу, гледам Нетфлик-а или радим друге ствари око куће. Пошто ми зглоб нежно зури да ми каже да је време да размислим о кревету је леп подсјетник, чак иако не узимам савјет.
Са тим истим линијама, пошто радим од куће, често живим "будним кад желиш" менталитет. Моја вожња је 10 стопа, не морам се туширати или чак мијењати одјећу прије него почнем радити (то су паузе за ручак!), И обично се свакодневно будим свакодневно око 7 сати сваког дана. То је рекло, понекад се пробудим у 7 ујутру и одлучим да напијем мало дуже. Када се то деси, мој божић у 7:30 може постати опасно близу мојог типичног 8.30 ујутру на радни дан. Са мојим Фитбитом, поставио сам га нежно да зури у 8 ујутро, ако нисам у покрету. То је онај задњи задрхтан дугме за јутро да би ме убедио да је, у ствари време је да почне да функционише.
Ако имате рутински проблеме у добијању довољног сна, онда је вероватно време да одете код лекара. Ваше читање из вашег Фитбит-а може вероватно бити корисно средство за вашег доктора да погледа и добије основну идеју о томе шта су ваша питања, тако да он или она могу препоручити одговарајуће студије или третмане за вас.