Суочавање са повредама понављања стреса повезане са видео игрицом

Ако играте видео игре и ваше руке почињу да повређују, ризикујете да имате патње повреде стреса која узрокује бол и чак утрнутост у вашим рукама. Ови симптоми су узроковани отицањем и компресијом дуж карпалног тунела, плаштом за живце и неким тетивима који се крећу од длани до рамена.

Постоје различите терапије и уређаји који су гамери користили да ублаже овај бол; Међутим, уколико имате значајан бол и укоченост, прво треба да се консултујете са медицинским стручњаком - они могу саветовати тачно шта треба да урадите у вашем конкретном случају и помогнете у спречавању погоршања или озбиљне повреде.

Ево неких терапија и третмана које су други користили да помогну када су њихове руке повређене од игара.

Основна рука

Ништа није важније од руку. У ствари, ако редовно провлачите од играња игара и користите рачунар да бисте се истегли, имате добре шансе да избегнете проблеме у потпуности.

За уобичајену ручну и длану: Држите руку испред себе, палму окренута одоздо, прстима нагоре или горе. Затим нежно повуците прсте према вама са другом руком. Пратите ово тако што ћете показивати прсте доле с дланом окренутим према себи и ставити своју слободну руку на задњу страну руке коју истезујете. Нежно повуците руку према себи још једном.

Варијација ових елемената је да повуче само индексни и средњи прсти, умјесто свих четири прста одједном. Онда урадите исто са прстеном и ружичастим прстима одвојено.

Јачање руку

За јачање, најбоља ствар коју треба користити је Тхерапутти, што је као велика лоптица од смешног кита коју стиснете. Често је пожељно притиснути кугле или друге уређаје, јер то може довести до истог кретања на исти начин, што није добро јер је то узрок проблема.

Цоцк-Уп Сплинтс

Коцк-уп шкаф се окреће око палца и зглоба на такав начин да морате држати зглобове у неутралном положају, што смањује стрес на карпалном тунелу. Оне могу направити огромну разлику у томе колико дуго неки људи могу да раде без болова.

Нервни флоссинг

Ако сте у великом броју болова, можда ће вам требати неке озбиљније вежбе да бисте добили руке у облику.

Једна ствар коју можете пробати је нервни цријеп. Ово је покрет да клизи нерв у карпалном тунелу. Да бисте то урадили, покушајте да држите руку равно доле, палмом напред и држите неколико центиметара од свог тела. Затим помакните зглоб назад и вратите је у неутралан положај, као што је ваша рука мало крило и причвршћујете га. Урадите то 30 пута.

Физикална терапија

Ако видите свог лека, један од првих лечења је физичка терапија. Честа грешка коју људи чине када се физичка терапија одустаје или заустави када њихови болови почну да се преклапају. Када имате повреду, морате размишљати о томе као трајну ствар на коју морате стално радити, а не на нешто што ћете поправити пре него што се вратите у нормалу.

Неке друге терапије са којима се сусрећете укључују ултразвук и електростимулацију, као и алтернативне методе активног издања технике и Грастон технике.

Ергономија

Једно од најбољих решења за бочне и зглобне болове је покушати да то избегну на првом месту. Овде улази ергономија.

На пример, када радите на рачунару, требало би да имате свој монитор и тастатуру постављен на одговарајућој висини, а ноге држите равно на поду. Ако играте видео игре, и боље је да седите правилно. Нажалост, већина гејмера тежи ка каучу. Избјегавајте ово и будите свјесни како је ваше тијело позиционирано приликом играња, јер када сте уплетени у одличну игру, можете бити у овим неугодним и неугодним позицијама у дужем временском периоду, без обзира на то, а то је рецепт за све врсте физичких болести.

Узмите паузе, устајте, истегните и шетајте сваких 20 до 30 минута.

Ако играте игрице на рачунару за столом, поставите свој рачунар ергономски. Такође, употреба миша у дужем временском периоду може бити стресна на руци и ручном зглобу. Можда ћете желети да пробате нулту напетост миша као 3М Ергономиц Моусе, што је уствари контролни штап на бази који вам омогућава да држите руку у вертикалном положају који се налази у длану.

Друге ствари за покушај

Антиинфламаторије као што су ибупрофен и напроксен (марке Адвил и Алеве, респективно) могу ослободити оток и смањити бол.

Лед пакети или грејна подлога такође могу помоћи.

Ако и ви имате бол у раменима, што се може десити (нарочито са Вии-ом), може вам помоћи масажа. Нађите чврсто, непријатно место, ставите прст на њега, снажно притисните и померите прстом преко тачке. Урадите то десет пута, само у једном правцу.

Препоручено читање

Ако желите да научите више и пронађете друге вежбе и вежбе, погледајте ове две препоручене књиге

Ове књиге нуде вежбе и вежбе како би ублажили бол у сваком делу тела, укључујући и ваше руке.